Hay muchas razones para el aumento de peso. Algunas personas no pueden volver a encarrilar sus dietas y aprender a mantener un equilibrio entre las calorías quemadas y las calorías quemadas. Otros sufren de trastornos psicológicos que también conducen a comer en exceso, comer por estrés. Para la situación específica de cada individuo, elija su propia dirección de tratamiento. Pero, por lo general, todos ellos incluyen un conjunto de ejercicios físicos de diferente intensidad.
El ejercicio regular aumenta el tono muscular, afecta positivamente el estado de la piel, mejora el bienestar y trae muchos otros efectos positivos. Pero no todos pueden encontrar tiempo en su agenda diaria para tomar un curso completo. Entonces una buena salida es hacer ejercicio en casa por la mañana. Solo toma de 10 a 15 minutos: algunos ejercicios despertarán el cuerpo, lo prepararán para un día difícil y comenzarán todos los procesos, incluido el proceso metabólico.
¿Por qué necesitas un cargador?
Incluso una rutina de ejercicios breve y rápida alegrará la mañana y te mantendrá sintiéndote positivo y con energía durante todo el día. Es incluso para personas perezosas, porque tal vez todos puedan asignar 10 minutos. Además, tiene un buen efecto sobre la salud y la apariencia. Después de un mes de clases regulares, puedes notar los primeros cambios. El cuerpo se vuelve más tonificado, la condición de la piel mejora, la celulitis visible se reduce ligeramente. Además, los entrenamientos matutinos en casa son completamente gratuitos. No es necesario ir a un gimnasio dedicado o comprar equipos costosos, simuladores especiales.
La actividad física por la mañana tiene los siguientes efectos positivos en el organismo:
- Al aumentar el nivel de oxígeno en la sangre, el sistema cardiovascular puede funcionar mejor;
- La tez se vuelve más sana y fresca;
- El cuerpo es más capaz de afrontar situaciones estresantes y tiene menores niveles de ansiedad;
- Mejorar el sueño, una persona no es fácil de insomnio;
- Las articulaciones se vuelven más flexibles y aumenta la resistencia muscular.
El ejercicio matutino no solo debe traer beneficios, sino también alegría. Para ello, puedes elegir tu música favorita, ropa cómoda y ejercicio que funcione bien sin molestias. Con todo esto, es importante tener en cuenta las reglas básicas. son simples
Reglas principales para los cargos por pérdida de peso
Cargar es bueno para el cuerpo, pero solo si se cumplen dos principios básicos. La primera es la regularidad. Tomar clases de vez en cuando no afectará la pérdida de peso ni mejorará el bienestar. El segundo es la implementación de las reglas principales, que determinan en gran medida el resultado. Se basan en los siguientes principios:
- Al menos tres clases por semana. Mejor - en un día. Los músculos tardan en recuperarse.
- Elige los ejercicios según las características personales. Debe prestar atención al estado de salud, la edad y si existen contraindicaciones. En la enfermedad de las articulaciones, espalda baja, muchos tipos de cargas están prohibidos.
- Trabaja todos los grupos musculares. No te enfoques en una sola área.
- Sigue la dieta. Después del entrenamiento, debes evitar comer durante al menos 30-40 minutos. Este tiempo se puede utilizar para preparar un desayuno delicioso, sustancioso y equilibrado.
- No transfiera su ejercicio matutino a la noche. Está lleno de sobreexcitación, insomnio.
- Comience el complejo de la mañana con un calentamiento de las articulaciones.
- Termina tu entrenamiento con un estiramiento.
- Elige ropa cómoda y cómoda para la clase.
Para los principiantes, es mejor comenzar con un pequeño conjunto de ejercicios y agregarlos gradualmente, complicando a medida que se acostumbra.
Ejercicio matutino para bajar de peso: ¿mito o realidad?
Como se mencionó anteriormente, el ejercicio matutino tiene un efecto positivo en todos los sistemas del cuerpo, aportando vitalidad y vitalidad. Pero la mayoría de las personas todavía tienen una pregunta: "¿Es posible usarlo para perder peso y perder peso? ". Esto es cierto, pero solo si la gimnasia se convierte en parte de un complejo que también incluye:
- nutrición adecuada y equilibrada;
- sistema diario;
- mantener un equilibrio entre las calorías gastadas y las calorías gastadas;
- Trabaja con un psicólogo para cambiar tus hábitos alimenticios.
¿De qué sirve un ejercicio diario si uno está en una situación estresante, comiendo por compañía y no puede pasar el día sin comida rápida?
El ejercicio matutino debe convertirse en un hábito y en una parte integral de la vida diaria. Solo en tales condiciones ayudará a perder peso y moldear el cuerpo.
bueno para la salud
La gimnasia matutina debe convertirse en una constante en la rutina diaria. Mejora tu salud, aumenta tu confianza en ti mismo y mejora tu estado de ánimo en solo unos minutos. Dado que las células del cerebro y la sangre están activamente saturadas de oxígeno, es más fácil concentrarse, pensar y realizar nuevas tareas: todas las cuales son igualmente importantes para escolares, estudiantes, personal y jubilados.
Puedes hacer algo de ejercicio en casa, o ir al parque más cercano, salir a correr o dar unas vueltas por casa. Lo más importante es que todo trae alegría, por lo que los resultados positivos no lo harán esperar.
Mejorar la eficiencia
Durante cualquier ejercicio, ya sea rápido o lento, dinámico o estático, las células se saturan activamente de oxígeno. Esto, a su vez, conduce a una aceleración de los procesos de pensamiento, una mayor concentración y una mejor memoria. Es por eso que muchos expertos recomiendan reemplazar su café matutino habitual con un poco de práctica. También proporcionará fuerza y energía que dura todo el día. No se puede decir nada sobre la cafeína, entre otras cosas, tiene muchos efectos negativos, provocando un aumento del estrés, dolores de cabeza.
Impacto del tratamiento
Gracias al suministro activo de oxígeno a las células, se mejora el trabajo de todos los sistemas del cuerpo, se observan efectos curativos:
- normalización de la circulación sanguínea;
- Mejorar la eficiencia, la actividad cerebral, la coordinación motora;
- aumento del metabolismo;
- Los músculos de la espalda se fortalecen para ayudar con la alineación postural y prevenir la osteocondrosis y la escoliosis.
Además, la actividad física regular en forma de ejercicio matutino ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Es más fácil para el cuerpo lidiar con bacterias y virus dañinos, lo cual es especialmente importante en los meses de otoño e invierno.
actitud entusiasta
Como ya se mencionó, el complejo en la mañana debe diseñarse de manera que brinde placer:
- Ritmo de movimiento relajado y pausado;
- alegre música ardiente;
- Ropa cómoda favorita;
- ambiente confortable.
Cada pequeña cosa juega un papel importante aquí. Este enfoque no solo proporciona energía durante todo el día, sino que también mejora el estado de ánimo. Una persona que comienza la mañana con algo placentero se sentirá tranquila y relajada durante todo el día, soportará más fácilmente las dificultades de la vida, el trabajo, la familia y tendrá menos irritabilidad y fatiga.
Hacer ejercicio por la noche es una buena opción para mejorar el estado de ánimo. Aplicable a las siguientes áreas:
- yoga;
- pilates;
- tramo;
- qigong;
- método de respiración chino;
- Se utilizan rodillos o toallas para sostener la columna vertebral en la gimnasia japonesa o tibetana.
Estas instrucciones son bastante específicas y no son adecuadas para todos. Por lo tanto, lo principal es que no tienen contraindicaciones. También te ayudarán a relajarte y despejar tu mente.
Sueño saludable
La actividad física en la mañana puede darle suficiente energía para durar todo el día. Pero sus niveles disminuyen gradualmente por la noche. Esto se debe al ciclo biológico humano natural. Todo esto es muy beneficioso para el organismo. El ejercicio ligero diario para normalizar tu rutina y acostumbrarte a levantarte y acostarte a la misma hora te ayudará a deshacerte gradualmente del insomnio y a lograr un sueño saludable, profundo y un despertar fácil.
Ejercicios para adelgazar rapido en casa
No todos pueden asignar suficiente tiempo para el ejercicio matutino. Esta cosa es causada por muchas razones. Pero esto no debería ser motivo para abandonar la actividad por completo. Te vendrá bien una carga rápida, que incluye dos ejercicios para cada grupo muscular. La siguiente tabla muestra ejemplos de tales ejercicios.
| grupo muscular | práctica |
|---|---|
| nalgas |
|
| brazos |
|
| de acuerdo a |
|
Haz al menos 10-15 repeticiones de cada ejercicio y mantén la barra durante al menos 20 segundos.
Calentar antes del ejercicio
Los ejercicios matutinos deben comenzar con un calentamiento. Los músculos, las articulaciones y los tendones deben calentarse después de dormir. De lo contrario, el riesgo de lesiones y daños aumenta considerablemente.
El calentamiento debe durar entre 2 y 5 minutos e incluir ejercicios enérgicos y sin prisas como:
- Inclinación de la cabeza: adelante, atrás, izquierda, derecha;
- movimiento circular de los hombros;
- Rotación de las articulaciones de hombro, codo y muñeca;
- Rotación e inclinación del cuerpo: adelante, atrás, izquierda, derecha;
- rodillas que tienden a enderezarse o doblarse;
- movimiento circular de la pelvis;
- Gire en las rodillas y los tobillos.
Cada ejercicio debe hacerse 8 veces o 4 veces de cada lado.
¿Cómo elegir el mejor ejercicio para bajar de peso?
A la hora de elegir ejercicios para bajar de peso, no debes centrarte en una zona concreta: no se puede reducir el volumen solo en el abdomen o solo en los glúteos. Lo mejor es hacer complejos para todos los grupos musculares, ya que dicho entrenamiento acelerará los procesos metabólicos, mejorará la condición de la piel y tonificará los músculos.
¿Qué ejercicios incluir para cada grupo muscular?
- Para caderas y glúteos: sentadillas, columpios, estocadas.
- Espalda, Brazos: Flexiones, dominadas, utilizando mancuernas de 0, 5 a 3 kg. Puedes usar una botella de agua en lugar de mancuernas. Estos ejercicios funcionan tanto para hombres como para mujeres, la única diferencia es el número de repeticiones.
- Para la prensa: giro, tabla, pierna estirada levantada desde la posición supina.
No olvides otro tipo de actividad física igualmente efectiva: caminar, trotar, saltar la cuerda, etc. Otro matiz importante es que al elegir un entrenamiento, primero debe centrarse en su salud. Por ejemplo, está prohibido retorcerse de todo tipo para las personas con problemas de columna, y puede estar prohibido correr y saltar para las personas con presión arterial alta. Por ello, es necesario consultar a un especialista antes de introducir el ejercicio en la vida diaria.
Los principiantes pueden recurrir a tutoriales en vídeo. Ahora puede encontrar fácilmente una variedad de recursos educativos en Internet, donde entrenadores experimentados comparten procedimientos y complejos interesantes, explicando técnicas de ejecución en detalle. Luego, dependiendo de las habilidades adquiridas, puede desarrollar de forma independiente un plan de lección de acuerdo con sus preferencias.
cardio en casa
Los ejercicios aeróbicos se consideran muy efectivos para perder peso porque su ejecución requiere más fuerza, energía y calorías que las cargas de potencia. Éstos incluyen:
- correr en su lugar
- saltar la cuerda;
- saltar;
- Salta en el lugar o en diferentes direcciones.
Durante estos ejercicios, la frecuencia cardíaca aumenta y se produce dificultad para respirar. La respiración se volvió aguda e intermitente. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico puede estar contraindicado en pacientes con enfermedades cardiovasculares o hipertensión.
El entrenamiento aeróbico debe complementarse con entrenamiento de fuerza. Solo así podrás perder peso y mantener la masa muscular al mismo tiempo. Entonces el cuerpo se verá más en forma y más hermoso.
pelota de ejercicio
Para perder peso, esculpir el cuerpo, belleza postural, los ejercicios con pelota de fitness son perfectos. Con él, puedes crear un completo programa de entrenamiento para trabajar todos los grupos musculares. Esto será más efectivo que el entrenamiento con peso corporal sin equipo adicional. El cuerpo tendrá que gastar más fuerza para mantener una posición estable.
Las pelotas de ejercicio varían en tamaño y pueden variar de 60 a 80 cm a 100 a 120 cm de diámetro. Lo principal es que debe ser cómodo de sostener en la mano. En la pelota grande, puedes hacer los siguientes ejercicios:
- distorsión;
- Soporte de tablones con brazos rectos;
- Levante la pelota sobre su cabeza y póngase en cuclillas;
- flexiones de fitness;
- Abdominales inversos para fortalecer los músculos de la espalda.
Opinión experta
El gimnasio o el ejercicio matutino beneficiarán al cuerpo en casi todas las situaciones. No te ayudarán a deshacerte de la grasa, la barriga o la celulitis en una semana, pero te ayudarán a deshacerte de ella sin problemas y a mejorar la salud en general. Lo más importante es no ignorar la ayuda profesional. El entrenamiento debe terminar con una emoción positiva, no con una cama de hospital.